¿Luchas por quedarte dormido? ¿Son sus hijos demasiado enérgicos después de usar tabletas antes de acostarse? ¿Estás usando teléfonos inteligentes o tabletas por la noche, o tal vez eres sensible a la luz durante las migrañas? ¡Twilight podría ser la solución perfecta para ti!
Investigaciones recientes indican que la exposición a la luz azul antes del sueño puede interrumpir su ritmo circadiano natural, lo que dificulta conciliar el sueño. Esto se debe al fotorreceptor en sus ojos conocido como melanopsina, que es sensible a la luz azul en el rango de 460-480 nm. Dicha exposición puede suprimir la producción de melatonina, una hormona crucial para mantener ciclos saludables de sueño-vigilia. Los estudios han demostrado que leer en una tableta o teléfono inteligente durante un par de horas antes de acostarse puede retrasar el sueño en aproximadamente una hora.
La aplicación Twilight ajusta la pantalla de su dispositivo para adaptarse a la hora del día, filtrando la luz azul después del atardecer y aplicando un filtro rojo relajante para proteger sus ojos. La intensidad del filtro se ajusta suavemente en función de su amanecer local y los tiempos de atardecer. Twilight también es compatible con dispositivos Wear OS.
Para obtener información más detallada, visite nuestra documentación en http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Aquí hay algunos beneficios adicionales de usar Crepúsculo:
1) Lectura de la cama: Twilight mejora la experiencia de lectura nocturna al hacerlo más cómodo en los ojos. Puede atenuar la pantalla más allá de las capacidades de los controles de retroiluminación estándar.
2) Pantallas AMOLED: nuestras pruebas muestran que el uso de Crepúsculo en una pantalla AMOLED durante cinco años no ha causado ningún agotamiento o sobrecarga. Cuando se configura correctamente, el crepúsculo reduce la emisión de luz al habilitar la atenuación y proporciona una distribución de luz más uniforme, que incluso puede extender la vida útil de su pantalla AMOLED.
Para obtener más información sobre los ritmos circadianos y el papel de la melatonina, explore estos recursos:
- http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
- http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rythms
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
Twilight requiere los siguientes permisos:
- Ubicación: para determinar su puesta de sol local y sus tiempos de amanecer.
- Ejecución de aplicaciones: para deshabilitar el crepúsculo en aplicaciones específicas.
- Escriba la configuración: para ajustar la luz de fondo.
- Red: para conectarse con luces inteligentes como Philips Hue, para proteger a su hogar de Blue Light.
Para filtrar las notificaciones y la pantalla de bloqueo, Twilight puede solicitar la activación del servicio de accesibilidad de Twilight. Este servicio se utiliza únicamente para mejorar el filtrado de pantalla y no recopila ninguna información personal. Para obtener más información sobre la privacidad, visite https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-hread-to-my-privacy/ .
Twilight también se sincroniza con su dispositivo Wear OS, lo que le permite controlar el filtrado a través de un "mosaico Wear OS".
Para las funciones de automatización, como la integración con Tasker u otros servicios, consulte https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Para aquellos interesados en el respaldo científico de Crepúsculo, aquí hay algunos estudios relacionados:
- Reducción de amplitud y cambios de fase de melatonina, cortisol y otros ritmos circadianos después de un avance gradual de sueño y exposición a la luz en humanos - Derk -Jan Dijk, et al., 2012
- La exposición a la luz de la habitación antes de acostarse suprime el inicio de la melatonina y acorta la duración de la melatonina en humanos - Joshua J. Gooley, et al., 2011
- Efecto de la luz sobre la fisiología circadiana humana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Eficacia de una sola secuencia de pulsos de luz brillante intermitentes para retrasar la fase circadiana en humanos: Claude Gronfier, et al., 2009
- Período intrínseco y intensidad de la luz determinan la relación de fase entre melatonina y sueño en humanos: Kenneth P. Wright, et al., 2009
- El impacto del tiempo del sueño y la exposición a la luz brillante en el deterioro atencional durante el trabajo nocturno - Nayantara Santhi, et al., 2008
- Sensibilidad de luz de longitud de onda corta de la conciencia circadiana, pupilar y visual en humanos que carecen de una retina exterior - Farhan H. Zaidi, et al., 2007
