အိမ်မှာလက်မောင်းကြွက်သားတွေဆောက်ချင်လား။ ရက်ပေါင်း 30 ရုံ၌ခိုင်ခံ့လက်နက်ရယူပါ!
သင့်အားပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်ကူညီရန်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြများကလက်တွေ့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသောအစီအစဉ်ကို လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို မိတ်ဆက်ပေးခြင်း။ ဤအက်ပလီ ကေး ရှင်းသည်ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲလက်မောင်းများမပါဘဲကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသည်။
တစ်နေ့လျှင် 10 မိနစ် သာဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မှလွဲ. သင်၏ biceps နှင့် triceps များကို အသုံးပြု. သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို သုံး. သုံးနိုင်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ ။ ၎င်းကိုတသမတ်တည်းနေရန်လွယ်ကူပြီးသင်၏အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိမှုမှရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်လွယ်ကူစေသည်။
ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
ARM Provestout တွင် GRASS မှ Pros မှ Pros သို့လူတိုင်းဖြည့်ဆည်းပေးရန် လေ့ကျင့်ခန်းသုံးဆင့်အစီအစဉ်များ ပါ 0 င်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းကိုသင့်အားလက်မောင်းများကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်
ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်. ကျွန်ုပ်တို့၏ ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ ဖြင့်အံ့သွဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုရရှိရန်။ ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည်စနစ်တကျနှင့်သိပ္ပံနည်းကျဒီဇိုင်းရေးဆွဲခြင်း, ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားအတိုင်းအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာတစ် ဦး မတတ်နိုင်ပါသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမကိုထိမှန်ရန်အချိန်ရှာရန်အချိန်ရှာပါ။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နည်းပြ အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ မြင့်မားသောတိုက်နယ်သင်တန်း၏အခြေခံမူများကိုမြှင့်တင်ရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားရုံတွင်သင်ရရှိသောသူများကဲ့သို့ထိရောက်မှုရှိသည်။
Animations နှင့် Video Guideides
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုသရုပ်ပြခြင်းများ နှင့်အတူကာတွန်းအကြံပေးချက်များနှင့်အတူပါ 0 င်သည်။ သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ရှိခြင်းနှင့်တူသည်။ သင့်အားအိမ်တွင်သို့မဟုတ်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ခွင့်ပြုထားသောပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။
နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ
နေ့စဉ် အစားအစာအကြံပြုချက်များကို ကျန်းမာရေးနှင့်ထိရောက်စွာမည်သို့စားသုံးရမည်, ကောင်းသောအလေ့အကျင့်များဖွဲ့စည်းရန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုထိန်းသိမ်းရန် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကို လေ့လာရန်နေ့စဉ်အစားအစာအကြံပြုချက်များကိုရယူပါ။ ဤအကြံပြုချက်များသည်သင့်အားလှုံ့ဆော်ရန်နှင့်အသိပေးအကြောင်းကြားရန်နေ့စဉ်ပြောင်းလဲသွားသည်။
အင်္ဂါရပ်များ
- လူများအတွက် တိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း , အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်
- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အထူးအကြံပြုချက်များသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များအတွက်မှန်ကန်သောပုံစံကိုသုံးရန်သေချာစေရန်အထူးအကြံပြုချက်များ
- အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဖျော်ဖြေ
- biceps, triceps, forearms နှင့်အခြားအရာများကိုပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း
- နွေးထွေးသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်မှု
- တဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု တိုးမြှင့်
- နှစ် ဦး စ်နှင့်အကောင်းအဆိုးရောများအတွက်သင့်တော်သည်, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် သင့်တော်သည်
- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ပါ
- သင်၏လေ့ကျင့်မှုတိုးတက်မှုကို အလိုအလျောက်ခြေရာခံ
အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလေးမပါဘဲ အမျိုးသမီးများအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုသို့မဟုတ် အမျိုးသားများအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ပါ ။ ဤ app သည်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်လုံးအတွက် အလေးမသင့်တော်သောအကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်ဤလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နှင့် ယောက်ျားများအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင်အကြံပြုပါသည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ် and ာန်ကိုကျွန်ုပ်တို့၏ အကောင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့်အတူမြှင့်တင်ရန်။ လောင်ကျွမ်းသောလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရရှိရန်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရရှိရန်။
ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ မှပြုလုပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုသင့်အားသင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌သင့်အား ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများ ရှိနေသည်ဟုခံစားရသည်။
