Uykuya dalmakla mücadele ediyor musunuz? Yatmadan önce tablet kullandıktan sonra çocuklarınız aşırı enerjik mi? Akşamları akıllı telefonlar veya tabletler mi kullanıyorsunuz yoksa belki de migrenler sırasında ışığa duyarlı mısınız? Alacakaranlık sizin için mükemmel bir çözüm olabilir!
Son araştırmalar, uykudan önce mavi ışığa maruz kalmanın doğal sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, 460-480nm aralığında mavi ışığa duyarlı olan melanopsin olarak bilinen gözlerinizdeki fotoreseptörden kaynaklanmaktadır. Böyle bir maruziyet, sağlıklı uyku-uyanık döngülerini korumak için önemli bir hormon olan melatonin üretimini baskılayabilir. Çalışmalar, yatmadan önce birkaç saat önce bir tablet veya akıllı telefonda okumanın uykuyu yaklaşık bir saat geciktirebileceğini göstermiştir.
Alacakaranlık uygulaması, cihazınızın ekranını günün saatine uyum sağlayacak şekilde ayarlar, gün batımından sonra mavi ışığı filtreler ve gözlerinizi korumak için yatıştırıcı bir kırmızı filtre uygular. Filtrenin yoğunluğu, yerel gün doğumu ve gün batımı sürelerinize göre sorunsuz bir şekilde ayarlanır. Alacakaranlık ayrıca Wear OS cihazları ile uyumludur.
Daha ayrıntılı bilgi için belgelerimizi http://twilight.urbandroid.org/doc/ adresinden ziyaret edin.
Alacakaranlık kullanmanın bazı ek avantajları:
1) Yatak Okuma: Alacakaranlık, gece okuma deneyimini gözlerde daha rahat hale getirerek geliştirir. Ekranı standart arka ışık kontrollerinin özelliklerinin ötesine düşürebilir.
2) AMOLED ekranlar: Testlerimiz, Alacakaranlık'ı beş yıl boyunca AMOLED ekranda kullanmanın herhangi bir tükenmeye veya aşırı yakmaya neden olmadığını göstermektedir. Doğru yapılandırıldığında, Alacakaranlık karartma sağlayarak ışık emisyonunu azaltır ve AMOLED ekranınızın ömrünü bile uzatabilecek daha düzgün bir ışık dağılımı sağlar.
Sirkadiyen ritimler ve melatoninin rolü hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu kaynakları keşfedin:
- http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
- http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
Alacakaranlık aşağıdaki izinleri gerektirir:
- Konum - Yerel gün batımınızı ve gündoğumu zamanınızı belirlemek için.
- Çalışan Uygulamalar - Alacakaranlık'ı belirli uygulamalarda devre dışı bırakmak için.
- Ayarlar yazın - Arka ışığı ayarlamak için.
- Ağ - Philips Hue gibi akıllı ışıklarla bağlantı kurmak için, evinizi mavi ışıktan korumak için.
Bildirimleri ve kilit ekranını filtrelemek için Alacakaranlık, Alacakaranlık Erişilebilirlik Hizmetinin etkinleştirilmesini isteyebilir. Bu hizmet yalnızca ekran filtrelemesini geliştirmek için kullanılır ve herhangi bir kişisel bilgi toplamaz. Gizlilik hakkında daha fazla bilgi için https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ adresini ziyaret edin.
Alacakaranlık ayrıca, "Giyim OS karo" ile filtrelemeyi kontrol etmenizi sağlar.
Tasker veya diğer hizmetlerle entegrasyon gibi otomasyon özellikleri için https://sites.google.com/site/twilight4android/automation'a göz atın.
Twilight'ın bilimsel desteğiyle ilgilenenler için, burada bazı ilgili çalışmalar:
- İnsanlarda uyku ve ışık maruziyetinin kademeli olarak ilerlemesinden sonra melatonin, kortizol ve diğer sirkadiyen ritimlerin genlik azaltma ve faz kaymaları - Derk -Jan Dijk, et al., 2012
- Yatmadan önce oda ışığına maruz kalma, insanlarda melatonin başlangıcını bastırır ve kısaltır - Joshua J. Gooley, vd., 2011
- Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisi Üzerine Etkisi - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- İnsanlarda sirkadiyen fazı geciktirmek için aralıklı parlak ışık darbelerinin tek bir dizisinin etkinliği - Claude Gronfier, vd., 2009, 2009
- İçsel Dönem ve Işık Yoğunluğu İnsanlarda melatonin ve uyku arasındaki faz ilişkisini belirleyin - Kenneth P. Wright ve diğerleri, 2009
- Uyku zamanlaması ve parlak ışığa maruz kalmanın gece çalışması sırasında dikkat bozukluğu üzerindeki etkisi - Nayantara Santhi ve ark., 2008
- Dış retinadan yoksun insanlarda sirkadiyen, pupiller ve görsel farkındalığın kısa dalga boyu ışık hassasiyeti - Farhan H. Zaidi ve diğerleri, 2007
